Bên cạnh các loại thịt, cá thì trái cây cũng là loại thực phẩm chứa một hàm lượng calo nhất định. Việc kiểm soát và cân đối những loại trái cây có hàm lượng calo cao cũng cực kỳ cần thiết hành trình tăng hoặc giảm cân của bạn. Dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về những loại trái cây giàu calo hiện nay nhé! 

Calo trong trái cây là gì?

Trước khi nghiên cứu, tìm hiểu về những loại trái cây có hàm lượng calo cao, chúng ta cần nắm được thông tin cơ bản liên quan đến calo nhé. Theo đó, calo hay còn được gọi là calories được ký hiệu bằng đơn vị Kcal. Đây là một đơn vị đo lường mức năng lượng chứa trong thực phẩm, cung cấp cho cơ thể con người.

Calo trong trái cây là sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo. Từ các thí nghiệm đo lường năng lượng giải phóng khi thực hiện quá trình đốt cháy, các chuyên gia đã đưa ra kết luận như sau:

• 1 gram carbohydrate giải phóng khoảng 4 calo.
• 1 gram protein cũng giải phóng khoảng 4 calo.
• 1 gram chất béo giải phóng khoảng 9 calo.

Calo đóng vai trò quan trọng trong hoạt động hàng ngày của con người. Khi ăn, năng lượng được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động thể chất. Chính vì vậy, việc kiểm soát lượng calo hàng ngày rất cần thiết để duy trì sức khỏe. Vì thiếu hụt hoặc dư thừa đều có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, suy nhược, giảm trí nhớ và béo phì.

Tìm hiểu về các loại trái cây có hàm lượng calo cao

Các loại trái cây đều chứa hàm lượng calo nhất định. Tuy nhiên, tùy từng loại khác nhau sẽ có hàm lượng riêng. Dưới đây là tổng hợp các loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn cần biết để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học.

Quả bơ

Bơ có vị béo ngậy rất đặc trưng, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố cùng nhiều món ăn hấp dẫn khác. Đây cũng là loại trái cây thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, khác với nhiều loại trái cây khác thì bơ có hàm lượng calo khá cao.

Cụ thể, trong 100 gam bơ sẽ cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 716.8 kcal
• Đạm: 2 g
• Chất béo: 24 g
• Tinh bột: 12 g
• Vitamin C: 12 mg

Nho

Nho không chỉ là loại trái cây có hàm lượng calo cao mà còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Theo nghiên cứu, nho chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn sự hình thành cholesterol xấu và phòng ngừa tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, nho cũng chứa một loại enzyme đảo ngược giúp giảm dày thành mạch máu, loại bỏ mảng bám và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cụ thể, trong 100 gram nho sẽ cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 62 calo
• Chất béo: 0.3 g
• Natri: 2 mg
• Carbohydrate: 16 g
• Chất xơ: 1 g
• Đường: 15 g
• Đạm: 0.6 g
• Vitamin C: 3.68 mg
• Vitamin K: 13.4 mcg
• Vitamin A: 4.6 mcg

Hồng xiêm

Hồng xiêm là loại trái cây giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Được biết đến với chứa nhiều vitamin như C, A, Kali và các chất chống oxy hóa; hồng xiêm giúp củng cố hệ miễn dịch và ngăn chặn sự tổn thương tế bào. Tuy nhiên, đây cũng là trái cây có hàm lượng calo cao do chứa nhiều đường và tinh bột.

Cụ thể, trong 100 gam hồng xiêm chín sẽ cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 68 calo
• Carbohydrate: 18 g
• Chất xơ: 3.1 g
• Đường: 13 g
• Protein: 1.1 g

Chanh dây

Chanh dây có vị chua ngọt rất đặc trưng, thường được sử dụng để làm nước uống và nhiều món tráng miệng. Hàm lượng vitamin của chanh leo khá cao, giúp cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, trong trái cây này cũng chứa hàm lượng lớn calo và nhiều thành phần khác.

Cụ thể, trong 100g chanh dây sẽ cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 70 calo
• Carbohydrate: 15 g
• Vitamin C: 50 mg
• Chất xơ: 2 g
• Kali: 200 mg

Dừa

Trong dừa, cùi dừa là phần chứa nhiều giá trị dinh dưỡng nhất và có hàm lượng calo cao nhất. Ngoài ra, cùi dứa cũng được biết đến là nguồn chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tim mạch và phù hợp cho những người muốn tăng cân lành mạnh.

Cụ thể, trong 28 gram (1 ounce) cơm dừa, cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 99 calo
• Đạm: 1 g
• Chất béo: 9.4 g
• Tinh bột: 4.3 g

Sầu riêng

Hương vị của “vua trái cây” này thực sự rất đặc biệt mà không phải ai cũng thích. Sầu riêng là nguồn cung cấp vitamin C và axit folic, giúp tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể. Đồng thời, với hàm lượng chất xơ cao thì sầu riêng còn hỗ trợ nhuận tràng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo khá cao.

Cụ thể, trong 100g sầu riêng sẽ cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 147 calo
• Carbohydrate: 27 g
• Chất xơ: 3.8 g
• Chất béo: 5.330 g
• Kali: 436.00 mg
• Protein: 1.47 g
• Vitamin C: 19.7 mg

Xoài

Calo có trong xoài khá cao, đặc biệt là xoài chín. Đây là một loại quả có thể gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Nhiều nghiên cứu cho biết, trong 200g xoài chín có thể chứa đến 145 calo và một lượng đường đáng kể.

Cụ thể, trong 1 quả xoài sẽ cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 145 calo
• Chất đạm: 1.4 g
• Chất béo: 6 g
• Tinh bột: 25 g
• Vitamin C: 20 g

Các loại trái cây sấy khô

Một số loại trái cây khô như mơ, nho, mận, chà là… và các loại ô mai cũng có hàm lượng calo khá cao. Chỉ cần 28 gram mận và mơ khô thì bạn đã cung cấp 67 calo cho cơ thể. Trong khi đó, 28g nho khô tăng lên con số 85 calo. Bên cạnh đó, do quá trình chế biến đặc thù nên lượng đường trong quả khô cũng thường rất cao.

Một số điều cần phải lưu ý khi ăn trái cây giàu calo

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên; khi nhắc đến việc tăng cân, tăng cơ hoặc giảm cân thì cần hiểu rõ về những loại trái cây có hàm lượng calo cao vô cùng cần thiết. Dưới đây là một điều cần lưu ý khi ăn các loại trái cây này.

• Với những bạn muốn tăng cân, tăng cơ thì việc tiêu thụ nhiều calo rất cần thiết nhằm cung cấp đủ năng lượng cho quá trình luyện tập và phục hồi cơ bắp. Trái cây nhiều calo sẽ là đáp ứng tốt nhu cầu lượng calo hàng ngày.
• Các loại trái cây như bơ, nho, hồng xiêm, dừa,… không chỉ giàu calo mà còn chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng như kali, magie và vitamin C. Chúng cũng bổ sung lượng đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách tự nhiên, lành mạnh.
• Tuy nhiên, đối với những người đang trong chế độ giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng thì cần cân nhắc khi ăn những loại trái cây giàu calo. Những loại này không chỉ chứa nhiều calo mà còn thường giàu đường. Việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng, bắp tay, và bắp đùi.

Trên đây là thông tin về những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn cần biết cho việc xây dựng thực đơn ăn uống cân đối và lành mạnh. Nếu bạn có gì thêm thông tin cần đóng góp cho bài viết, hãy để lại bình luận phần dưới đây nhé!

>>> Xem thêm nội dung bài viết: Botulinum là gì? Những điều bạn nên biết về Botulinum